Updated 08-11-2018

Pe zi, regim alimentar de 90 de zile

tabelul 5 feluri de mâncare din carne

Buna draga anonim.Coana Rina zice ca sa tinem o zi de apa pe luna si doar la un anumit nr de zile.Pentru a intelege mai bine cauta pe blog principiile Rinei si ai sa gasesti mai multe detalii. Răspundeți Ștergere.Dieta Rina se intinde pe 90 de zile. - perioada de indigestie. Fiecare zi se imparte potrivit acestor perioade si intervalele de timp in care poti consuma alimentele, indiferent de cantitatea lor, sunt extrem de importante. Regimul alimentar este inspirat de obiceiurile alimentare.16 Mai 2014 Dieta Rina: 90 de zile pentru corpul pe care îl visezi O dată la 7 repetări (28 de zile), vei avea o zi de detoxifiere totală, în care vei bea doar .Dieta de 90 de zile Rina. Dieta Rina a fost un adevarat succes international in urma cu cativa ani. Planul alimentar de 90 de zile face obiectul unei carti, vanduta in toata lumea in cateva milioane de exemplare. Ea presupune ca pentru 90 de zile sa repeti un plan alimentar structurat pe patru.Dieta disociata pe zile care poate fi de 7 zile, de 5 zile, de 4 zile si de o zi Exceptie face o ceasca de cafea neindulcita la micul dejun in fiecare zi. Regim disociat. Dieta disociata pe culori Dieta disociata pe culori dureaza 7 zile in care alimentele sunt sortate dupa culoare.Dieta Rina se intinde pe 90 de zile. Dieta Rina este un plan alimentar de 90 de zile, o dieta disociata Iar procesul de disociere se repeta de la o zi la alta. Intr-un interval anume va trebui sa inghiti anumite lichide sau alimente. Totul este natural, fara suplimente alimentare sau pastile de slabit.In acest fel dupa cele 90 de zile, perioada in care trebuie sa urmam acest regim alimentar disociat, Copilul a luat in greutate in continuare, a crescut frumos. Il alaptam de doua-trei ori pe zi, dimineata, la 5-6 si la 9 seara. Succes. Reply. Tabita. August 13, 2014 at 14:05.Dieta disociata pentru mai multe perioade - reprezinta un ciclu de un anumit numar de zile, care se repeta la perioade de timp specifice (de exemplu: in 90 de zile de dieta disociata, poti slabi.Conceput de un medic sportiv, acest regim alimentar este unul dintre cele mai populare din intreaga lume si asigura pierderea a 15-20 de kilograme in numai.6 Iun 2018 REGULILE care se aplica in Dieta Rina pe zile sunt urmatoarele (grupate in cicluri de cate 4 zile care se repeta):. Vedeta zi PROTEINE: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina) Dieta Rina de 90 de zile – tabel .28 Oct 2018 Dieta Rina este un plan alimentar de 90 de zile, o dieta disociata Intreaga zi vei putea consuma alimentele dintr-o grupa, apoi in ziua .Dieta Rina: slabeste 10 kilograme in 90 de zile; Dieta Rina: plan alimentar; ZIUA In prima zi vei consuma numai proteine: diferite tipuri de carne (curcan, pui, .Daca reusiti sa respectati dieta de 13 zile, chiar si in proportie de 90%, cu siguranta veti slabi. daca dieta se va incheia dupa cele 13 zile si se va reveni la un regim alimentar echilibrat, efectele nu vor fi atat nocive ca in cazul dietelor de infometare pe perioade lungi de timp. Slabesti cate 1 Kilogram pe zi. 27/06/2016.Dieta Rina: noul regim alimentar care te ajuta sa slabesti 10 kg in numai trei luni. Cunoscuta drept dieta de 90 de zile, aceasta a devenit in scurt timp una dintre cele mai populare in Romania.Dieta de 90 de zile este un regim de slabire pe termen lung care, pe langa faptul ca te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, iti imbunatateste si starea de sanatate. Dieta de 90 de zile impune un plan alimentar, care trebuie riguros respectat. Pe parcursul dietei, exercitiile fizice sunt absolut necesare.De-a lungul celor 90 de zile de dietă, eşti responsabilă pentru sănătatea ta! Respectă ordinea zilelor. Ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbată pe parcursul celor 3 luni de regim.Dieta de 90 de zile este un regim de slabire pe termen lung care, pe langa faptul ca te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, iti imbunatateste si starea de sanatate. Dieta de 90 de zile impune un plan alimentar, care trebuie riguros respectat. Pe parcursul dietei, exercitiile fizice sunt absolut necesare.

Iata care sunt regulile care trebuie respectate pentru Dieta Rina pe zile. Dieta consta in 90 de zile de regim disociat, iar daca vrei sa slabesti, trebuie sa respecti intocmai Dieta Rina pe zile.Principiul de baza consta in combinarea corecta a alimentelor si respectarea ceasului biologic.A patra zi a dietei disociate de 90 de zile este si cea mai grea. Insa nu trebuie sa fie asa, daca incercam ca, in ciuda numarului redus de alimente permise, sa alcatuim un mic meniu delicios si sarac in calorii.Dieta disociata de 90 de zile este adeseori folosita pentru a slabi foarte repede. Dieta disociata sau cura de slabire disociata are rezultate foarte rapide dar contestate. Cu totii cautam sa slabim pe termen lung cu un regim disociat rapid.Dieta daneză este destul de dificil de urmat deoarece în timpul celor 13 zile trebuie să urmezi un regim alimentar restrictiv şi hipocaloric. Pe lângă pierderea rapidă a kilogramelor în plus, dieta daneză reuşeşte să modifice metabolismul, adică să îmbunătăţească arderea caloriilor, dar şi să-și mențină efectele pentru.Dieta disociata pentru mai multe perioade – reprezinta un ciclu de un anumit numar de zile, care se repeta la perioade de timp specifice (de exemplu: in 90 de zile de dieta disociata, poti slabi.Iata care sunt regulile care trebuie respectate pentru Dieta Rina pe zile. Dieta consta in 90 de zile de regim disociat, iar daca vrei sa slabesti, trebuie sa respecti intocmai Dieta Rina pe zile.Principiul de baza consta in combinarea corecta a alimentelor si respectarea ceasului biologic.Articole despre diete de slabire, regim alimentar, cure de slabire rapide si eficiente. si deja am pierdut 4 kg.Ca sa nu-mi fie scarba de ciorba am taiat varza la blender.Aveti grija sa beti minim 1,5 litri de apa pe zi.Si ca sa nu va ingrasati dupa ce terminati regimul incercati sa nu dati iama in frigider si in dulciuri chiar.Dieta Rina s sau regimul disociat de 90 de zile. in masura in care respecti categoria de alimente pe care trebuie sa o mananci in fiecare zi, regimul este in asa fel alcatuit incat permite si participarea familiei. In timp ce nu poti sa ii pui pe toti la regim de slabit, vei putea.Una dintre retetele pentru slabit apreciate in randul vedetelor din ziua de azi este dieta Rina. Prin intermediul sau, se ajunge si la o reglare a metabolismului, fapt binevenit in conditiile in care multe dintre.De exemplu, o zi este ziua cu proteine, a doua se concentreaza pe amidon, a treia zi pe carbohidrati, a patra pe fructe si legume, dupa care ciclul se repeta. O alta regula a dietei de 90 de zile este controlul portiilor.Dieta Rina: noul regim alimentar care te ajuta sa slabesti 10 kg in numai trei luni. Cunoscuta drept dieta de 90 de zile, aceasta a devenit in scurt timp una dintre cele mai populare in Romania.Iata ce tipuri de diete disociate sunt apreciate pentru efectul lor de slabire rapida si de mentinere a greutatii finale: - Dieta disociata pe zile. Exista asadar dieta disociata.Scopul acestui regim alimentar nu este doar de a pierde în greutate, ci de a vă schimba şi înfrumuseţa stilul de viaţă. MITOLOGIA UNUI SLĂBIT REUŞIT Există patru tipuri diferite de zile de dietă din punct de vedere al combinării alimentelor. Pe parcursul celor trei luni, aceste patru tipuri de zile se repetă.Dieta de 90 de zile combina un regim eficient de slabire cu o dieta disociata care iti imbunatateste starea de sanate. Dieta impune modificarea stilului alimentar, iar pastrarea unui regim de viata sanatos, dupa treminarea celor 90 de zile este esentiala, pentru ca in caz contrar exista riscul efectului yo-yo.Dieta de 90 de zile este un regim de slabire pe termen lung care, pe langa faptul ca te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, iti imbunatateste si starea de sanatate. Dieta de 90 de zile impune un plan alimentar, care trebuie riguros respectat. Pe parcursul dietei, exercitiile fizice sunt absolut necesare.Cel puțin 1,5 litri de apă și 30 de minute de mișcare pe zi vor completa rezultatele alimentației. Cum îți explicam și mai sus, pe parcursul dietei Rina vei repeta un regim de 4 zile. Ține minte că ziua 29 este dedicată detoxifierii.Dieta disociata de 90 de zile are la baza un plan de patru zile care se repeta, pe care trebuie sa-l respecti intocmai timp de 90 de zile. Micul dejun este acelasi in fiecare zi - cateva fructe, cum ar fi doua mere sau pere, banane, citrice, struguri, un pumn de capsuni.

Dieta 5:2 implica restrictionarea caloriilor in 2 zile ale saptamanii. In 5 zile ale saptamanii mananci normal, oferind organismului numarul de calorii de care are nevoie, iar in celelalte 2 zile ramase, mananci un sfert din caloriile de care corpul are nevoie.zile si ma simt bine problema mea este vointa ,motiv pentru care nu am mai tinut nici un fel de regim pana fructe, a3-a zi: paste si a 4-a zi legume. eu pe asta o tin si de la ultimul mesaj pana azi am mai slabit un kg.bafta multa si sa-ti atingi cat mai repede si usor greutatea dorita incepand cu cele 5 zile, pentru fiecare.Asadar, acest regim disociat va include alimente numai dintr-o singura categorie la o masa, ajutand si la o mai buna si usoara digestie. Principiile si durata dietei Rina. Dieta Rina dureaza 90 de zile si se tine in cicluri repetitive de catre 4 zile. Aceasta dieta se bazeaza pe 5 mari principii: Micul-dejun este exclusiv din fructe, in fiecare.Stiu- le pot consuma in zilele de proteine. dar nu stiu cum sa ma mai impart. prima zi de proteine am mancat carne. peste 4 zile- de ci a 2-a zi de proteine cum ar veni- oua fierte cu salata- maxim 3 oua fierte pe zi zice la carte- 2 le-am mancat la pranz cu salata si unul la cina la fel cu salata.Dieta disociata pe zile care poate fi de 7 zile, de 5 zile, de 4 zile si de o zi; Exceptie face o ceasca de cafea neindulcita la micul dejun in fiecare zi. Regim disociat. Dieta disociata pe culori Dieta disociata pe culori dureaza 7 zile in care alimentele sunt sortate dupa culoare, dar si grupa nutritionala.Share Dieta Rina 90 de zile (varianta PDF) - Fb grup Dieta Rina de 90 de zile.pdf.Dieta de 90 de zile sau Dieta Rina este perfectă pentru persoanele care vor să astfel că într-o zi vei avea voie să consumi numai un tip de alimente.Dieta disociata de 90 de zile este adeseori folosita pentru a slabi foarte repede. Dieta disociata sau cura de slabire disociata are rezultate foarte rapide dar contestate. Cu totii cautam sa slabim pe termen lung cu un regim disociat rapid.Programul meu de slabire a inceput cu Regimul de 13 zile si a continuat, timp de un an, cu disociatul 3+3. Rezultatul ? Minus 44 de kilograme ! Trebuie sa bei cel putin 2 l de apa, pe zi. Ea curata toxinele din organism, toata grasimea topita de dieta, le scoate din organism.Stiu- le pot consuma in zilele de proteine. dar nu stiu cum sa ma mai impart. prima zi de proteine am mancat carne. peste 4 zile- de ci a 2-a zi de proteine cum ar veni- oua fierte cu salata- maxim 3 oua fierte pe zi zice la carte- 2 le-am mancat la pranz cu salata si unul la cina la fel cu salata.Dacă pierdeţi încă 3 kilograme în următoarele 90 de zile, înseamnă că metabolismul vostru s-a modificat. Transformaţi regimul alimentar echilibrat şi exerciţiile fizice regulate într-un stil de viaţă. ASTAZI FARA MANCARE - NUMAI APA! - Apa reprezintă singurul aport din ziua de apă. - Beţi cel puţin 2 litri.Si In plus, o data la 30 de zile, imediat dupa ziua de fructe, vom avea o zi in care nu avem voie sa mancam nimic. Doar apa! In acea zi este recomandat sa avem un nivel scazut de activitate si sa bem cat mai multa.Dieta Rina. Un regim uşor de urmat. Tot ce trebuie să faci este ca timp de trei luni de zile să respecţi o succesiune de patru zile. În prima zi este recomandat un meniul bazat pe proteine, în a doua zi este indicat un meniu bazat pe carbohidraţi, în a treia este recomandat un meniu bazat pe alimente bogate în amidon, iar în a patra zi este indicat să mănânci numai fructe.Rina durează 90 de zile, timp în care rulăm mai multe cicluri de câte 4 zile de alimentație disociată, după următoarele 4 mari reguli : În prima zi se recomandă doar proteine slabe, pe care le obținem din carne, pește, brânză, lactate, ouă, toate acestea servite numai în combinație cu salate, fără a combina mai multe.Dieta de sapte zile, chiar daca este dezechilibrata, continua sa se regaseasca printre preferatele femeilor, deoarece pot slabi cateva kilograme intr-un timp scurt.Acest regim alimentar se bazeaza pe un plan de sapte zile care pune accent pe un grup de alimente in fiecare zi, eliminandu-le pe celelalte.Cel puțin 1,5 litri de apă și 30 de minute de mișcare pe zi vor completa rezultatele alimentației. Cum îți explicam și mai sus, pe parcursul dietei Rina vei repeta un regim de 4 zile. Ține minte că ziua 29 este dedicată detoxifierii.Conceput de un medic sportiv, acest regim alimentar este unul dintre cele mai populare din intreaga lume si asigura pierderea a 15-20 de kilograme in numai 90 de zile. Mai mult decat atat, dieta Rina este cea de care ai nevoie atunci cand, pe langa kilogramele in plus de care vrei sa scapi, te ingrijoreaza starea ta de sanatate si nu doresti.

Dieta alcoolică pentru diabetul de tip 2

Si In plus, o data la 30 de zile, imediat dupa ziua de fructe, vom avea o zi in care nu avem voie sa mancam nimic. Doar apa! In acea zi este recomandat sa avem un nivel scazut de activitate si sa bem cat mai multa.De-a lungul celor 90 de zile de dietă, eşti responsabilă pentru sănătatea ta! Respectă ordinea zilelor. Ordinea tipurilor de zile nu trebuie schimbată pe parcursul celor 3 luni de regim.Daca in aceste 3 luni de mentinere mai slabiti alte 3 kg, inseamna ca schimbarea metabolismului s-a produs. Puteti consuma cafea si ceai fara zahar in orice cantitatedoriti. O data pe luna, de 3 ori pe parcursul dietei deci, dupa ziua de fructe, urmeaza o zi de apa, cu scopul de detoxifiere.În timpul acestui regim disociat de 90 de zile trebuie să consumați în fiecare zi la micul dejun numai fructe. Este foarte important să vă amintiți: In fiecare zi, indiferent de tipul de alimente pe care trebuie să-l consumați în acea zi, pentru micul dejun trebuie să mâncați numai fructe.Buna,ma bucur sa vad ca multi oamenii au reusit sa slabeasca cu regimul disiciat.Eu il tin de pe 28 ian 2011 am plecat de la 97 kg si am acum 82 kg disociatul pe 3 zile ( 3 zile carne, 3 zile fructe + legume , 3 zile lactate)Am mancat paine ultrafibre, lactate (cascaval,smantana,branza,iaurturi 3%) si 1 zi din cele 3 de carne am papat.Iată cum „funcţionează” această dietă: cele 90 de zile sunt împărţite în cicluri de patru zile, pe perioada cărora trebuie respectată o anumită schemă. Foarte important! Fiecare a 29-a zi din dietă (adică trei zile pe parcursul celor 90) este considerată zi de detoxifiere, în care se va bea doar apă plată.Dieta Rina este o dieta disociata de 90 de zile care propune celor ce vor sa slabeasca un plan alimentar simplu, la-ndemana si usor de respectat. timp de 90 de zile. O data pe luna este important sa ai o zi a apei, adica in care sa bei numai apa. Aceasta trebuie integrata undeva intre ziua proteinelor si cea a fructelor. In aceasta.În 90 de zile vei slăbi între 10 şi 20 kilograme, chiar dacă vei mânca paste, pâine sau ciocolată. Avantajul dietei Rina este că nu slabeşti mai mult de 1,5 kg pe săptămână, exact cât ne recomandă medicii nutriţionişti.I. PRINCIPII GENERALE IN REGIMUL ALIMENTAR. 1. Serviti obligatoriu alimentele premise in 5 mese (3 mese principale si 2 gustari intermediare) 2. Respectati intocmai cantitatile de alimente indicate. 3. Nu mancati nimic intre mesele prescrise. 4. Consumati de 2 ori pe saptamana carne de peste.Exerciţiile fizice pe parcursul celor 3 zile de dietă sunt contraindicate sau măcar reduse ca intensitate din Ţineţi cont totuşi că această dietă nu trebuie ţinută pe termen lung deoarece orice regim alimentar cu un aport caloric sub 1200 de calorii cum să trăieşti până la 90 de ani; Tendinţe în make-up 2019:.Nu e cu foame si eu o tin deja de o luna si am reusit sa slabesc 7 kg. Dieta dureaza 90 de zile. Cafeaua sau ceaiul se beau neindulcite (eu am pus indulcitori), iar o data pe luna se tine post negru, dupa ziua de fructe (asta nu cred ca am s-o fac).Conceput de un medic sportiv, acest regim alimentar este unul dintre cele mai populare din intreaga lume si asigura pierderea a 15-20 de kilograme in numai 90 de zile. Mai mult decat atat, dieta Rina este cea de care ai nevoie atunci cand, pe langa kilogramele in plus de care vrei sa scapi, te ingrijoreaza starea ta de sanatate si nu doresti.În timpul acestui regim disociat de 90 de zile trebuie să consumați în fiecare zi la micul dejun numai fructe. Este foarte important să vă amintiți: In fiecare zi, indiferent de tipul de alimente pe care trebuie să-l consumați în acea zi, pentru micul dejun trebuie să mâncați numai fructe.Sperăm că acest articol v-a ajutat să luați o decizie informată despre cum să slăbiți în 90 de zile – cu dieta de 90 de zile sau cu un regim alimentar de 90 de zile, pregătit special pentru voi. Alegerea stă în mâinile voastre.Ordinea zilelor trebuie pastrata si repetata pe parcursul a 90 de zile. Odata pe luna este recomandabil sa tii o zi numai cu apa (in care poti sa bei cat ceai si cafea doresti, insa fara zahar), care sa urmeze dupa ziua de fructe si sa se continue cu ziua de proteine.Un lucru interesant la această dietă este că indiferent de faptul că meniul de pe zi se schimbă zilnic, micul-dejun rămâne același pe toată perioada celor 90 de zile de regim. Mai mult decât atât, pentru ca metabolismul tău să se echilibreze treptat, se recomandă ca tradiția micului-dejun să fie respectată încă.DIETĂ. Dieta Rina este una dintre cele mai eficiente metode de a scapa de surplusul de greutate. Dieta Rina, care se intinde pe 90 de zile, te ajuta sa scapi de pana la 10kg si in acelasi timp are grija de sanatatea corpului.

Dieta disociata de 90 de zile este un plan alimentar de lunga durata, conceput de o echipa de doctori specializati in medicina sportiva. Regimul incearca sa-ti "reprogrameze" metabolismul. Dieta de 90 de zile este un regim de slabire pe termen lung care, pe langa faptul ca te ajuta sa scapi de kilogramele in plus, iti imbunatateste si starea de sanatate.Dieta Rina 90 de ZILE slabesti 10 kg in doar 90 de zile. Afla care este regimul alimentar pe baza de proteine,. Jump to. Sections of this page. Mulțumesc pentru acceptare în grup o zi frumoasă să aveți Mulțumesc pentru acceptare în grup o zi frumoasă să aveți.Dintre variantele Dietei disociate existente putem enumera: Dieta disociata pe zile (cea de: 7 zile, 5 zile, 4 zile, 3 zile si de o zi), Dieta disociata pe culori, Dieta disociata 3-3-3 sau 2-2-2, Dieta disociata pe mese, Dieta disociata pe alimente.Iata ce tipuri de diete disociate sunt apreciate pentru efectul lor de slabire rapida si de mentinere a greutatii finale: - Dieta disociata pe zile. Exista asadar dieta disociata.Asadar, acest regim disociat va include alimente numai dintr-o singura categorie la o masa, ajutand si la o mai buna si usoara digestie. Principiile si durata dietei Rina. Dieta Rina dureaza 90 de zile si se tine in cicluri repetitive de catre 4 zile. Aceasta dieta se bazeaza pe 5 mari principii: Micul-dejun este exclusiv din fructe, in fiecare.Dieta Rina se desfasoara pe o durata de 90 de zile si consta intr-un regim alimentar bazat pe 4 etape sau zile, care dupa a 4-a zi se reincepe de fiecare data cu ziua 1 pana la ziua 4. Prima zi sau ziua proteinelor este dedicata alimentelor cu un continut proteic ridicat si anume carne, oua, peste si branzeturi.Prima regulă: la fel ca în viața de zi cu zi, nu trebuie să sari niciodată peste prima masă a zilei. Micul dejun e nelipsit în aceast regim! Iar prima masă a zilei se bazează doar pe fructe, care sunt extrem de recomandate atât de-a lungul celor 90 de zile, cât și după încheierea lor, respectiv a dietei.Dieta disociata de 90 de zile este un plan alimentar de lunga durata, conceput de o echipa de doctori specializati in medicina sportiva. Regimul incearca sa-ti reprogrameze metabolismul. Exista foarte multe diete disociate , ele crescand foarte mult in popularitate in ultimii.Regimul alimentar de 90 de zile. Urmarea unui regim alimentar echilibrat, pregătit în concordanță cu starea noastră de sănătate nu prezintă riscuri pentru sănătate. Regimul de 90 de zile nu este o dietă, ci un mod de alimentație normal. Experiența personală cu dieta.eu sincer am tinut o dieta tare stricta pana acum 2saptamani dar nu prea aveam energie asa ca am incetat.dieta de 90 zile.am tinuto 8zile si am dat 3kg si is ft multumita dar mai am um pic de burtica.am 1,72 si 60 kg si vreau sa ajung pana la 55.cu asta nu cred ca va fi pb cu ametelile ca are destule calorii necesare pt a te poate.De exemplu, o zi este ziua cu proteine, a doua se concentreaza pe amidon, a treia zi pe carbohidrati, a patra pe fructe si legume, dupa care ciclul se repeta. O alta regula a dietei de 90 de zile este controlul portiilor.Dieta Rina 90 de ZILE slabesti 10 kg in doar 90 de zile. Afla care este regimul alimentar pe baza de proteine,. Jump to. Sections of this page. Dieta Rina presupune respectarea unui regim alimentar disociat bazat pe proteine, amidon, carbohidrati si vitamine. Aceste categorii de alimente se vor imparti in 4 zile – PACV si anume prima.Dieta de 90 de zile - Schita de plan alimentar. Buna! Sunt Amanda si vreau sa va spun pe scurt cate ceva despre mine. Am avut 114,8 kg in data de 10 aprilie.8 Iul 2017 Dieta consta in 90 de zile de regim disociat, iar daca vrei sa slabesti, zi PROTEINE: 400 gr carne (ex.2 pulpe pui pranz + 1 pulpa cina) .11 Oct 2017 Rina durează 90 de zile, timp în care rulăm mai multe cicluri de câte 4 zile În prima zi se recomandă doar proteine slabe, pe care le obținem .21 feb. 2015 Micul dejun in dieta Rina este acelasi in fiecare zi si poate fi format din: cateva fructe (2 [Exemplu de meniu pentru 90 de zile de Dieta Rina].In acest fel dupa cele 90 de zile, perioada in care trebuie sa urmam acest regim alimentar disociat, reusim sa slabim intre 15 si 20 de kilograme si sa dobandim astfel silueta mult dorita. Dieta Rina se urmeaza cu usurinta datorita faptului ca nu este restrictiva, putem manca orice tip de alimente dorim in aceste 90 de zile, fiind astfel flexibila.